張智堯的生活時報

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毛巾操展筋骨 醫師：每天做30分鐘

: 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨，消耗身體多餘熱量！前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾，自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示，現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題，毛巾操藉伸展運動，培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動，保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織，但若要減肥，有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機，若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示，台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」，但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理，但如果民眾不改變生活習慣，吃藥只能短期內有效，長期下來病痛仍會反覆出現。因此，他結合毛巾與伸展運動，利用對毛巾的「拉」和「扯」動作，增加關節活動度，改善肌肉痠疼問題，且操作方便，休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調，「結合毛巾操與步行」的運動方法，透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式，加強活絡筋骨，進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操，配合飲食作息，他2年內瘦13公斤。呂紹達表示，希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念，因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示，伸展操是很好的運動，伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織，有效舒緩筋骨壓力，他鼓勵民眾每天操作30分鐘，養成運動習慣，但時間若不允許，應把握空檔，「做多少算多少，一定都有效果」，培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥？簡文仁說，難度比較高，除非運動量足夠，而且有運動傷害的風險，他建議，減肥最好依靠有氧運動和重量訓練，重量訓練能提升基礎代謝，有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適？簡文仁說，水中運動對關節負擔較小，就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果，另外，透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

費城人找購買優惠艾佛林封鎖洋基 六月完美5勝0敗

: 洋基隊強大的打擊火力，今天遭到費城人先發投手艾佛林（Eflin）封鎖，他先發7局送出6次三振，沒有失分，再加上年輕巨砲霍斯金斯（Hoskins）轟出致勝3分砲，終場費城人就以3：0完封洋基，避免被橫掃，24歲的艾佛林，六月份戰績是完美的5勝0敗。

三連戰最後一場，費城人不推薦母親節禮物想被做客的洋基橫掃，年輕巨砲率先開轟

二局下半，Rhys Hoskins從洋基先發投手Luis Cessa手中，轟出3分全壘打，本季第12轟，費城人一棒定江山，Hoskins六月份出賽17場，敲出6發全壘打，Cessa本季第一場先發，三局就失這3分，吞下敗戰，僅管隊友卯足全力防守。

Brett Gardner精彩守備沒收一支長打，Cessa退場之後，洋基牛棚表現出色，沒再失分，可惜打擊火力遭到費城人先發投手Zach Eflin封鎖。

五月才上大聯盟的Eflin，第一個月5場先發1勝2敗，但進入六月之後脫胎換骨，這場比賽Eflin主投7局，投出6次三振，僅被敲4支安打，沒有失分，拿下本季第6勝，六月份5場先發5勝0敗，完美的不敗紀錄。

終場費城人3：0完封洋基，三連戰連輸兩場後終於扳回一城，洋基落敗之後，也把全聯盟戰績第一的寶座讓給紅襪，落後半場。

（民視新聞／丁泰祥、郭水城 綜合報導）

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